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강좌안내

여유로운 오후 릴렉스요가

건강·활력 클래스

접수기간 2018-08-08 ~ 2018-08-08
접수시간 10 : 00 ~ 17 : 00 (점심시간 : 12시 ~ 13시)
접수방법 전화 또는 홈페이지 접수
정원 정원 : 20(접수 : 19 / 대기 : 7)
강의실 다목적실 (해운대구문화복합센터 3층)
수강료 40,000원
재료비
강사명 권해경
강의일시 매주 목요일) 13:00 ~15:00
강의기간 2018.9.6 ~ 2018.11.22 (총12주)
준비물 개인요가매트 지참, 편한 복장
첨부파일
강좌설명

긴장된 몸을 유연하게 이완시키고 건강한 신체를 가꾸어 줍니다. 

강의계획

· (수강자는 식후 2시간 정도는 되어야 불편하지 않다/질병이 있는 자는 지도자에게 고지하고, 수준에 맞게 임한다)

 

· 수업은 준비동작10분 → 본동작 40분 → 정리동작10분으로 진행된다 

 

· [준비동작] 

  심장에서 먼 발부터 풀어서 무리 없이 본동작에 임할수 있게 한다.(발→무릎→허리→손→팔→어깨→목)

 

  발가락 사이사이를 자극하여 발목을 돌리고, 발목 스트레칭

  무릎과 발을 두 팔에 걸어 고관절을 가볍게 자극

  발바닥을 서로붙인 상태에서 가볍게 허리 돌리기, 상체를 앞뒤로 기울이기, 두 팔을 앞으로 

  뻗어 손목 돌리기, 팔꿈치에 손 얹어 돌리기, 목풀기

 

· [본동작]

  들숨과 날숨에 맞추어 동작을 하고, 동작이 완성되면 6회 정도의 호흡을 하고 돌아온다.

  반대방향의 동작을 실시하고, 짧은 휴식을 둔다.

 

  고양이자세 → 산자세 → 산똘라자세 → 오체투지자세 →뱀자세 → 산자세 → 산똘라자세 → 바시스트자세 → 산똘라자세 

  → 뱀자세 → 산자세 → 산똘라자세 → 까치자세 → 뱀자세 → 산자세 → 아기자세로 연결되는 동작과 코어를 강화하는 동작,  

  쟁기자세 → 어깨서기자세 → 물고기자세로 연결되는 동작, 물구나무서기, 송장자세 등으로 구성된다.

 

· [정리동작] 

  몸의 긴장을  해소하고 다시 일상으로 돌아갈  준비를 하게  한다.

 

· 척추를 유연하게  하는 마르자리아사나(고양이자세)

  몸의 뒷면을 이완시키는 파르바따아사나(산자세)

  허리를 유연하게 하는 아쉬탕가아사나(오체투지자세)

  전신의 힘을 기르는 산똘라아사나

  허리, 등을 강화시키는 부장가아사나(뱀자세) 

  등 매주 신체부위별 요가 진행

강사이력

[권해경]

 

- 2004 ~ 현재 : 홈플러스 문화센터 (가야점),(아시아드점)  요가지도

- 2005 ~ 현재 : 오즈산부인과 - 산후조리원, 산전요가, 산후요가 지도

- 2007 ~ 2009 : 화명일신기독병원 - 산후조리원 임산부 요가지도

- 2012 ~ 현재 : 경남인구보건복지협회 임산부요가지도 

 

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